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                   明道優術,善知力行
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                心理云課堂——如何宅出和諧與成長 直播課 【心理云對話】

                瀏覽: 時間:2022-04-22 分類:學生工作
                以憤怒為例,憤怒通常源于重要的目標遇到了阻礙例如,你想在宿舍好好學習,但室友卻開著巨大的外放音樂打游戲,或者事情沒有按照期待中發展例如,你認為寢室到了11點就應該集體關燈睡覺,可偏偏有人11點才開始洗漱,或者自己被攻擊以及沒有被尊重例如,室友在他人面前開玩笑說你的衣服像是上個世紀的品味

                一場突如其來的新冠疫情,再一次迅速把我們卷入其中,它不僅刷新了我們的認知,也的確改變我們的生活。我們從教室回到寢室,我們從線下上課回到線上學習。這個時刻所有人都面臨一個共同的問題,如何和同學和諧相處?    下面一起來聽聽“如何宅出和諧與成長”的線上心理直播課專家的解讀。

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                “如何宅出和諧與成長”線上心理直播課

                (主持人)高旭:這段時間宅在寢室,經常有負面情緒,甚至和室友鬧一些小矛盾,事后想想又覺得不應該,這是怎么一回事呢?     舒曼:負面情緒是一種生命的警覺,不完全是為了攻擊他人,更多是為了保護自己。因為疫情導致我們外部現實世界的變化,有時候會潛意識感受到威脅,保護自己最好的方式就是表達情緒,這或許是一種無意識的情緒。     胡燕:不同的情緒,生理反應和感受可能會有些不同,憤怒常常有身體發熱,肌肉緊繃,覺得自己快要爆炸的感覺。我們需要理解情緒背后的想法和需求。以憤怒為例,憤怒通常源于重要的目標遇到了阻礙(例如,你想在宿舍好好學習,但室友卻開著巨大的外放音樂打游戲),或者事情沒有按照期待中發展(例如,你認為寢室到了11點就應該集體關燈睡覺,可偏偏有人11點才開始洗漱),或者自己被攻擊以及沒有被尊重(例如,室友在他人面前開玩笑說你的衣服像是上個世紀的品味)。當你將這些誘發事件解釋為:我是對的,他是錯的;我被不公正對待了;我的目標因為他實現不了了。我們就會產生憤怒的情緒,進而可能會出現相關的表達和行為,例如言語攻擊或者肢體攻擊。     不同的情緒背后也會暗含著我們渴望被滿足的需求,憤怒的背后是渴望被公正對待,被尊重。嫉妒的背后是渴望被認可,渴望超越對方。焦慮的背后是渴望掌控感,悲傷的背后是渴望被關懷。     當情緒宣泄之后,我們的理智就會回來重新思考那個誘發情緒的事件以及這些想法和需求,會去判斷,也許我們的想法是錯的,也許我們的情緒有點過激了。

                 問題二:為什么我和同寢室的關系處不好,但和其它寢室的關系還不錯?     舒曼:首先,我們對越是親近人說話會更加漫不經心、沒大沒小,但“說者無意,聽者有心”。而對相對生疏的人會注意分寸,這就導致我們經常會“愛我的人,傷我最深”。其次,“對家人壞,對外人好”,這種詭異其實非常廣泛的現象,是為什么?聽了無數故事后,我想,對家的態度,即對待內心的態度。最后,內心黑暗,家幾乎必然是黑暗的。內心痛苦,就會在家制造痛苦。內心太絕望,于是不敢面對內心,并渴望向外尋找光明,因而在外面容易覺得光明,并在外面展示自己的光明。     胡燕:剛剛舒老師說了距離產生美,和室友的關系某種程度上就像和家人的關系,有時難免會無所顧忌而侵犯了他人的邊界卻不自知。同一個宿舍里共同生活,容易產生摩擦的點真的很多,小到生活習慣、作息規律是否一致,大到世界觀、人生觀、價值觀這三觀是否相似都很體現在日常生活的細節之處,滋生出種種矛盾沖突。例如,如果你愛整潔有序,室友喜歡亂扔垃圾,亂放物品。你看重邊界感,未經他人同意絕不亂碰他人物品,可室友覺得好兄弟,你的就是我的。你省吃儉用,勤奮學習,他大手大腳,虛度光陰。諸如此類的差異,在非疫情時期,也許我們還能通過早出晚歸來緩解,但疫情時期的焦慮可能會增加我們對這些摩擦的易感性。     你說和其他寢室室友關系不錯。我想這恰恰說明,你應該擁有比較好的溝通能力或溝通技巧。如何把這些能力和技巧遷移到你的室友身上?首先要盡可能全面地了解對方,進而能夠了解到你們之間存在哪些差異,為何會存在這些差異。其次,尊重這些差異,尊重邊界的前提下,對事情進行溝通,用“我”開頭的句子去表達你的感受和想法。例如,這件事情,我是這樣想的,我的感受是,也許你也可以說說你的感受和你的看法。時刻記住,溝通的最終目的應指向問題的解決,而非情緒的宣泄和控訴。     要接納差異,我們來自不同的原生家庭,我們有著不同的成長經歷。對他人身上我們不喜歡的點,我們可以保持距離,去和你喜歡的點相處。例如,也許你覺得他很摳門,那么每次出去吃飯時一定AA制,但是,他勤奮學習,你可以經常跟他一起去上自習。

                問題三:為什么說這段時間也是一種修行和成長?從心理學角度怎么來看這個問題。     舒曼:因為空間距離近了,人與人之間總是產生比較,由此會出現各種情緒。循著這種情緒,引發這種情緒的來源其實是一種自我價值感,由此可以找到自我成長的力量。自我價值作為人格的最高層面,反應“我是一個怎樣的人,我有一個怎樣的人生?”真正有足夠自信的人,并不是那些處處顯出力量的人,就像一個需要拿著刀走路的人,膽子大不到哪里去。真正有足夠自信的人,是無論與什么人相處,對方都會感到自然的人,得到他的尊重,同時對方也會覺得應該給這個人足夠的尊重。     一個心理健康的人會有一百分的自我價值,內心占八十分,外表占二十分。因為外表的自我價值占二十分,所以就算自信十足的人,仍會想穿得好看一點,希望有人贊美他。     一個在成長過程中未能建立出充分的自我價值的人,例如,內心只有三十分的人,他可能會有三種心態:第一種是認為不能讓別人知道他內心只有三十分,因此不惜一切代價去去維持“我也有八十分”的假象。在生活中,表現出事事爭強好勝,注重面子,故意做炫耀力量的事,與代表權力的人作對,或者故意違反規定,堅持己見,任性妄為。這就不難明白,自負是自卑的反彈。人們常對自吹自擂的人側目而視惟恐躲避不及,事實上,他們借自負來掩蓋骨子深處的自卑。第二種是知道自己不如人,表現出固執,不肯認錯(分數太少,不能再減),害怕承擔責任。第三種是有攻擊性行為的人,到處批評他人,希望借此使他人減分,最終和自己同等。自我價值不足的人,會用種種方法去尋找增加外表的分數。例如,一個內心有自卑感的貧困的同學,常常在衣著服飾方面比其同學更勝一籌,這些表現,對于我們了解他人的自我價值很有幫助。     了解自我價值感理論,有助于通過自我成長來建立自信,提升價值的最直接最有效的方法之一就是不斷成長。     其次,因疫情導致人與人的時間及空間距離都變得更近了,朝夕相處,甚至一天24小時都在一起。這份感覺很像童年和父母在一起感受。我們要學從內心深處的未曾處理好的感受中,學會覺察并從中得到成長。最后,所有人際關系的困擾都是自我的困擾。心理學認為感受到別人對他的敵意其實是自身情緒投注的結果,敵意不是他人的,是自己的。因為心外的世界沒有別人只有自己。換句話可以這樣表達:你的內心,塑造了外在世界,即一個人內心怎樣看待自己,在外界就能感受到怎樣的眼光。當我們覺得自己面目可憎,我們就會認為別人也是這么認為的;當我們覺得自己有缺陷,我們就會認為別人也會非常在意我們的缺陷。這從一個側面驗證了一句西方格言:“別人是以你看待自己的方式看待你?!?nbsp;    胡燕:這段時間,我在我的本科生課堂上曾經隨機做過在線調查,詢問自從學校封控管理三周以來,他們的情緒如何?我以為我會聽到很多的抱怨和不滿,但結果卻和我預想的不同,只有一半的同學說因為無法出校,感覺到有一些焦慮,壓抑和煩躁,但還能忍受,還有一半同學告訴我他們很平靜自在,因為他們會給自己設立每周的學習目標和生活目標,盡可能在不確定的疫情面前,通過規律作息,規律學習,增加掌控感,日子就過得平靜而充實。有一些同學還告訴我,他們做志愿者,參加防疫行動,雖然辛苦,但感覺特別有意義。     所以,我想,因為疫情帶來的校園封控管理,雖然在學習和生活上的確會給我們帶來一些現實性的困難,諸如上網課的自制力下降,無法享受奶茶,外賣帶來的感官愉悅和拎起背包說走就走的自由體驗,對戀人或者家人的思念只能通過網絡和聲音表達,總歸都是有些遺憾的。在心理狀態上也會因為對一些不確定性的擔憂產生焦慮,比如,對疫情何時能夠得到徹底控制?學校封控管理到何時能夠結束?奧密克戎病毒到底會對世界有怎樣的最終改變?這些暫時都不確定,所以我們每個人都難免會因此有些焦慮。尤其是那些對不確定性容忍度比較低的同學。     雞蛋從外打破是食物,從內打破是生長。不確定性誠然會讓我們產生焦慮,但它同時也在考驗我們的應對靈活性。應對靈活性指人們根據情境需求靈活選擇與之相適合的應對策略的能力。     應對靈活性更好的人,會去想各種策略,解決問題或者調節情緒,能夠更快更好地適應這種不確定性。所以,換個角度,環境的不確定性有時也是提升我們應對靈活性的一個機會。畢竟,未來,人的一生隨時都會出現一些困境和危機事件的。和平年代,我們可能很少有機會去做社會的英雄,但我們可以選擇做自己人生的英雄。未來的你身在職場,回想這段時期的不緊不慢,不慌不忙,從容淡定,這份態度和心情會伴隨你有勇氣去面對來日更大的不確定性,探索人生的意義。


                轉載于“江西省教育廳”微信公眾號(微信號:jxsjyt2015)



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